Para comer de forma saludable y balanceada en el desayuno, comida y cena, se deben incluir alimentos de los tres grupos:

• Verduras y frutas
• Cereales
• Leguminosas y alimentos de origen animal

Cada grupo de alimentos aporta distintos nutrientes que ayudan al cuerpo a realizar sus funciones.

Al tener una alimentación variada y combinada nos aseguramos de recibir la energía suficiente y los nutrientes necesarios.

Recomendaciones:

• Coma al día 5 raciones de frutas y verduras.
• Todos los días, agregue algún cereal integral (arroz, avena, cebada, pan o pasta) en al menos una de sus comidas.
• Prepare sus alimentos con poco aceite, manteca o mantequilla y con poca sal.
• Modere el consumo de alimentos con mucha grasa, azúcar y sal, como: salchichas, jamón, queso de puerco y demás embutidos; pasteles y galletas; botanas y refrescos. Evitar estos alimentos le ayudará a prevenir la obesidad, diabetes, problemas del corazón y de la presión.
• Lave y desinfecte las frutas, las verduras y los alimentos que se comen crudos.
• Si come fuera de casa, consuma alimentos en lugares limpios.
• Para mantenerse bien hidratado tome a diario al menos entre 6 y 8 vasos de agua simple potable. Especialmente si trabaja en el campo o bajo el sol. Esto evita que se deshidrate, lo mantiene fresco, ayuda a digerir mejor la comida y mantiene el buen funcionamiento del cuerpo.
• El agua que beba debe ser embotellada, hervida o clorada.

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Los expertos recomiendan que 30 minutos diarios de actividad física como: caminar, bailar, correr, jugar con sus hijos, practicar algún deporte o realizar alguna actividad que le haga quemar calorías.

La actividad física le ayudará a distraerse, liberarse de las preocupaciones, dormir mejor, estar de buen ánimo, convivir con amistades y seres queridos. Además le ayudará a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades como diabetes, presión arterial alta (hipertensión arterial), enfermedades del corazón, embolias (accidentes cerebro vasculares), osteoporosis, entre otras; y reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cánceres, tanto en hombres como en mujeres.